家庭教育：高三考生考前食谱不宜变化大
在临近高考的日子里，除了要保证考生以最佳的状态认真复习、迎接考试外，如何让考生吃得好、吃得科学、保障考生的营养供给也成了家长们最关心的话题。对此，全国妇联家庭教育讲师团队首批特聘专家、北大方正教育心理研究院高级讲师、郑州一中心理科研中心主任路应杰指出，临考阶段，孩子的饮食不宜变化太大，孩子们平常怎么吃，这段时间就怎么吃，一日三餐只要孩子不挑食、不厌食，注意营养搭配就可以了。
平常吃什么，考前少改变
随着中高考的临近，许多家长都开始变着花样地给孩子做好吃的，一些家长还特意找来一些补脑、补心的偏方给孩子进行大量的食补或药补，对此，路老师介绍，这种做法大可不必。
路老师提醒家长，“孩子们平常怎么吃，这段时间就怎么吃，最好不要在大考前盲目改变孩子的食谱。”因为现在大多数考生都不缺乏营养，而处于青春期的孩子对于各种营养都能比较好地吸收，一日三餐完全可以满足孩子的需求。“家长如果刻意改变孩子原先已经形成的食谱，孩子的身体需要重新适应，如果不能适应，不仅对身体健康有影响，还容易给孩子营造紧张的家庭气氛，增加他们的精神负担。”
对于目前市场上的各种考前保健品、营养品，路老师认为也没有必要购买。“保健品不能取代日常食物，过分依赖反而可能使孩子失去应有的紧迫感，产生懈怠、依赖心理，对于家境一般的考生，高昂的保健品会造成考生的心理压力，影响学习、不利于发挥水平。”路老师说。
考前饮食虽然不宜变化太大，但路老师同时提醒家长朋友们要注意营养的搭配，“考前这段时间要多给孩子提供新鲜蔬菜、菌类等富含纤维素的食品，适当增加牛奶、鸡蛋等蛋白质，忌吃油炸、街边小吃等不干净的食物。”
家长要营造良好的饮食环境
“多看会儿书，少玩会儿。”“时间不多了，就看你的了。”、“再努力一把，争取走个名牌。”这是很多考生家长常常挂在嘴边的话。岂不知这些提醒和期望在饭桌上一遍遍重复，不仅会影响孩子的心情、降低食欲，还会给孩子造成很大的精神压力。
路老师提醒家长，在临近考试的这段时间里，来自社会、学校以及孩子自身的压力本来就已经很大了，因此，作为考生后盾的家长一定给孩子创造一个良好的家庭环境和饮食环境。在家里尽量不要提一些不开心的事情，在餐桌上或吃饭的过程中更不要过多交流考试、名校、成绩等，以免给孩子造成更大的压力，影响孩子的食欲和吸收。
此外，孩子如果只是因为考试而少吃或多吃，家长应该因势利导，不要强迫改正，如果强迫改正，反而会给孩子增加压力。家长应该学会适当地妥协，“比如孩子不吃早饭，家长就不要勉强，而是为其准备一些点心，让孩子在上午课间食用。一旦考试结束，压力解除，孩子自然会恢复原来的饮食习惯。”路老师说。
特别提醒：考前营养小食谱
[早餐]早餐吃得好，对保持旺盛的精力很重要。早晨能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，（励志一生 https://www.lz13.cn）因此早餐要进食质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、水果等。
[午餐]上午体内的能量消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄 入充足的热量和各种营养素占全天供给量的30%~35%，应该有粮食、肉、菜、豆制品。
[晚餐]夏季天气炎热，消化液减少，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，晚餐主食可以为干饭、面条或小米粥等，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
[加餐]可以在下午或晚上复习中增加点心。推荐的夜宵是坚果类食物、牛奶、酸奶、小面包、小饼干等。晚上加餐的时间一般在20点至21点。
[水果]每天宜吃两个水果。水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维(例如橘子、猕猴桃等)，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用
另外，有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神作用。
阅读了本文的用户还阅读下列精彩文章，你也看看吧！
[高考冲刺：高考前一个月营养食谱] [高三考生的科学营养食谱]
爱的教育演讲稿
爱的教育演讲稿（一） 文/郭东颖 尊敬的各位领导、老师： 大家上午好！很荣幸今天站在这里演讲，我演讲的题目是《爱的教育》。 陶行知先生曾说：爱是一种伟大力量，没有爱就没有教育。教育的最有效手段就是爱的教育。对啊，爱是教师的天性，从金子般得年华到日染桑榆，有多少不知疲倦的跋涉者，留下一行行奋进的足迹。 陶行知先生还说：&ldqu
中国梦教育梦演讲稿
中国梦教育梦演讲稿（一） 尊敬的各位评委、各位同仁： 大家下午好！ 我是绥芬河高级中学教师***。 今天我演讲的题目是《我的教育梦，像唐诗一样生活》。很高兴能有这么一个题目，能让我重新回到教育的原点，重新梳理六年来我在教育之路上走过的点点滴滴，重新审视我的教育梦。在教育的梦里，很想轻轻地问，如果走得太远，会不会忘了当初为什么出发？ 一个有教育梦的老师，手指尖应该散发出淡淡地书香。想
中国梦教育梦我的梦演讲稿
中国梦教育梦我的梦演讲稿（一） 文/王敏 尊敬的评委，各位老师： 大家好！我叫**,是张家乡小学的教师。今天，我演讲的题目是《与时俱进中国梦，教育梦，我的梦》。 习近平总书记指出，每个人都有理想和追求，都有自己的梦想。中国梦就是中华民族的梦，就是每一个中国人的梦的凝聚。毫不虚言，我的职业就是我的事业，我的梦想就是我的理想作为一名小学教师，我的梦，质朴而美好
本文Hash：4fe30c33d99c8fcb496e066be889b783ea9ff5e6
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味奇学网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
校园安全教育演讲稿
校园安全教育演讲稿（一） 各位老师，各位同学： 大家好！今天我演讲的题目是《珍爱生命，一生平安》。 我知道，同学们大多会吟唱《祝你平安》、《好人一生平安》等祈祷顺利、求报平安的歌曲；我相信，同学们都理解平安是福、平安是金等话语所包含的对生命的思考；我断定，同学们都曾用平安、健康、幸福、顺利等吉祥词语对父
-
革命传统教育演讲稿
革命传统教育演讲稿（一） 亲爱的同学们：大家好！ 今天我讲话的题目是《承先烈遗志，做时代骄子》。 看雨后被洗的湛蓝的天空，转眼又是一个清明时节。漫山的青松在风中傲然，苍劲的碑文在岁月的打磨中越发的清晰，诉说着那古旧的悲哀与绝尘的奋起。那是中华民族的血泪史，是无数英雄的先烈们铸就的丰碑！ 抚今思昔，为了中华民族的解放事业，为了共产主义的崇高理想，有无数无产阶级革命家，无数革命先烈，无数
-
小学生安全教育演讲稿
小学生安全教育演讲稿（一） 同学们，生命只有一次、健康不能重来。生命安全就掌握在我们自己手中。这安全不仅关系我们个人、更关系到我们身后的家庭、学校、整个社会、和整个国家。珍爱生命，增强安全意识，让快乐与幸福伴随我们的童年。 今天围绕安全这个主题，请同学们注意以下几个方面。 一、注意校园安全 1、同学们养成良好的日常行为习惯，上下楼梯做到轻声慢步、右行礼让，
-
中小学生礼仪教育标语
中小学生礼仪教育标语 1、任一时风平浪静，退一步海阔天空。 2、忍为贵，和为善。 3、保持人与自然的和谐，也不要忽视人与人的和谐。 4、微笑对人--请不要吝惜您的微笑。 5、用微笑装点生活。 6、用我的热情和真诚去赢得你的信任和宽容。 7、良言一句暖三冬，话不投机六月寒。 8、多一份耐心，少一份急燥；多一点包容，少一些争吵。 9、与人方便，与己方便。 10、尊重别人就是尊
-
学校学生法制教育标语
学校学生法制教育标语 1、学法用法，做遵纪守法好少年。 2、加强社会治安综合治理，预防未成年人违法犯罪！ 3、青少年学生的法制教育要做到制度化、规范化！ 4、学法用法，做遵纪守法好少年！ 5、加强青少年法制教育，提高青少年法律素质！ 6、深入开展法制宣传教育，切实保护青少年合法权益。 7、加强青少年法制教育，让青少年远离犯罪！ 8、学法用法，争做遵纪守法的青少年。 9、加强
-
学校学生教育标语
学校学生教育标语 1、传承文明 ，培育新人。 2、培养良好习惯，收获幸福人生。 3、爱护一草一木，注意一言一行。 4、传播育人理念重在行动，创新教育方式重在行动。 5、大家常弯腰，校园妈妈笑。 6、艰苦奋斗好传统，勤俭节约最光荣。 7、鸟要高飞先震翅，人要进步先读书。 8、携手呵护幼苗 9、弯腰捡废纸，校园更美丽。 10、未成年人的健康成长，关系千家万户的福祉，关系国家和
-
学校禁毒教育标语
学校禁毒教育标语 1、开展禁毒斗争，消除毒品祸害。 2、动员起来，打一场禁毒的人民战争！ 3、全党动手，全民动员，深入持久地开展禁毒斗争。 4、增强拒毒防毒意识，积极投身禁毒工作。 5、开展禁毒宣传，增强全民禁毒意识。 6、防毒反毒，人人有责。 7、吸食毒品，害人害己。 8、坚决彻底铲除非法种植的罂粟等毒品原植物。 9、据世界卫生组织统计，每年全世界约有10万人死于吸毒，另
-
中学教师教育格言
中学教师教育格言 1、草根之所以能在这个时代雄起，是因为他们以自己的实力说话。 祁长菊 2、把握历史，珍惜今天，走向未来。 张春晖 3、教师最大的幸福就是看到孩子们在成长！ 4、今天我因教改而幸运，明天学子因教改而成功。杨丽君 5、努力不一定成
-
幼儿园园长教育格言
幼儿园园长教育格言 1、教师是火种，点燃了学生的心灵之火，教师是石级，承受着学生一步步踏实地向上攀登。 2、在过多地要求学生的同时，也应该尽可能地尊重他们。 3、其身正，不令其行，其身不正，虽令不行。 4、星星从不嫉妒太阳的灿烂辉煌，它在自己的岗位上尽力发光。 5、严师出高徒。 6、养不教，父之过；教不严，师之惰。 7、差生身上应更多体现着老师的爱。 8、蜡烛选择其物固能光芒
-
幼儿园教师教育格言
幼儿园教师教育格言 1、面对孩子，有爱才会有责任感，有责任感才会始终付出爱的行动。 2、关爱每一个孩子，他们的成长是我最大的快乐！ 3、在平等和谐的环境中，用爱心去呵护孩子的童心，让每一个祖国的花朵灿烂地开放。 4、让我走进童心世界，和孩子们一起成长。 5、外面的世界很精彩，孩子的世界更可爱，我愿沉浸在孩子的内心世界弹拨和谐动人的乐章。 6、幼儿教师所
-
幼儿教育格言大全
幼儿教育格言大全 1、让我们一起为孩子撑起一片纯净的蓝天，为孩子开辟一块快乐的土地。 2、爱每一个孩子，他们的成长是我最大的快乐！ 3、爱是沟通心灵的钥匙，愿我的爱心时时伴随孩子健康成长。 4、外面的世界很精彩，孩子的世界更可爱，我愿沉浸在孩子的内心世界弹拨和谐动人的乐章。 5、热爱孩子是教师生活中最主要的东西。 6、用心关注孩子，用心接纳孩子，用心体会孩子。 7、尊重和爱护学
-
关于教育的名言警句
关于教育的名言警句 1、做老师的只要有一次向学生撒谎撒漏了底，就可能使他的全部教育成果从此为之毁灭。卢梭 2、作为一个父亲，最大的乐趣就在于：在其有生之年，能够根据自己走过的路来启发教育子女。蒙田 3、自我教育需要有非常重要而强有力的促进因素自尊心、自我尊重感、上进心。&mda
-
家庭教育格言
家庭教育格言 1、父母要想培养孩子一个健康的人格，就一定要营造一个轻松和睦的家庭。 2、父母在自己担任家庭教育前最好是自己先学习教。 3、学前教育更要重视孩子良好习惯的养成。 4、对孩子的教育不能只注重智力和分数，因为决定人生成败或幸福与痛苦的往往不是学问的高低，而是人格的健康水平，行为习惯恰恰是影响人格发展的关键因素之一。 5、一个行为反复养成习惯，习惯反复形
-
家庭教育的读书名言警句
家庭教育的读书名言警句 1、父母是孩子认识世界、获取知识的第一所学校。 2、父母对自己的要求，父母对白己家庭的尊敬，父母对自己的一举一动的检点；这是首要的和最基本的教育方法。 3、孩子的幽默是最自然、最坦率的人类语言，需要父母用心去发现和体会。 4、最完备的社会教育就是学校家庭教育。家庭以及存在于家庭中的子女与家长之间的相互关系，是智育、德育、美育和体育的
-
家庭教育名人名言
家庭教育名人名言 1、培养人，就是培养他获得未来，快乐的前景的道路。马卡连柯 2、善于鼓舞学生，是教育中最宝贵的经验。苏霍姆林斯基 3、教育中应该尽量鼓励个人发展的过程。应该引导儿童自己进行探讨，自己去推论。给他们讲的应该尽量少些，而引导他们去发现的应该尽量多些。斯宾塞 4、感人肺腑的谈话，能医治孩子
-
家庭教育名言
家庭教育名言 1、不因孩子房间里或者桌上很乱而责骂他，只要这与他的创作活动有关。 2、父母的眼睛里只有孩子，而孩子的眼睛里却有着整个世界！让孩子插上理想的翅膀，快乐地飞翔。 3、在孩子干的事情中，不断寻找值得赞许的地方。 4、让孩子独立去思考问题。 5、现代教育要教会学生三大本领：一是会自己学习；二是会与不同人一起共事；三是在不同的环境下都能生存。 6、不用辱骂来惩治孩子。 7
