如何安排高考生的饮食
一、葡萄糖和蛋白质摄入要充分
葡萄糖能为大脑工作提供能量，人体每天需要100—150克葡萄糖。考生一定要摄入足量的粮食，因为粮食中的碳水化合物经消化后分解为葡萄糖，从而源源不断地由血液供应到大脑，令人头脑清醒、精力充沛。此外，考生也可适量食用红枣、桂圆、红薯等健脑食品补充糖分。
充足的蛋白质是大脑运转的必需品。人的学习、记忆、思考都离不开丰富的蛋白质。学生每日饮食应该至少保证90—105克蛋白质摄入。在鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物中，蛋白质含量较高。
二、B族维生素不可少
与大脑高速运转密切相关的是B族维生素，而维生素B1是大脑的“清洁工”，它能及时清除大脑垃圾，保证头脑清晰、思维敏捷。此外，维生素B1对增进食欲能起到很好的作用，可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。维生素B1主要存在于粮食表面，而我们平时吃的往往是精米白面，B族维生素在粮食加工过程中大量丢失，这导致维生素B1的供给不足。因此建议适当多吃些粗粮，比如小米、玉米、高梁、荞麦等。
三、一日三餐巧安排
早上不可空腹，早餐定要吃好。早餐能量占全天总能量的30%左右，吃好早餐可供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐应以热量高、耐饥饿且又易于消化吸收的食物为主。食谱：鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、煎鸡蛋、火腿肠及香肠等。
午餐是一日中的主餐，一定要丰盛。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%，所以午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，保证充足的热量和各种营养素。食谱：肉类、青菜、米饭、豆制品等相搭配。
晚餐以口味清淡为主，易于消化。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，有利于抗疲劳和养神醒脑。食谱：肉末豆腐、番茄炒鸡蛋、清炖排骨藕汤、青椒土豆丝、拌豇豆等。
加餐。考试前，学生大多因复习功课睡得较晚。从晚餐至睡觉这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。食谱：牛奶、面包、鸡蛋等。
四、有些食物不可吃
第一是油炸类，这类食物会抑制大脑神经的兴奋；第二是刺激性类，如韭菜、辣椒、芹菜等；第三是甜食类，会引起胃管反流、反酸；第四是饮料，考试期间天气热，补充水分至关重要，但是饮料不能代替水，这点请切记。
女生多吃含铁食物
女性较男性而言，身体更需要补充矿物质，尤其是铁。女性体内的铁含量轻微不足时，思考力和记忆力会有所下降，所以备考的女生应及时补充铁等矿物质，以保持大脑思维的活跃。（励志一生 https://www.lz13.cn）含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木耳、鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生不妨多吃一点。在吃含铁食物的同时，也要吃一些富含维生素C的水果及蔬菜，以帮助吸收铁等矿物质。
教妈妈们一招：5分钟给三餐加营养
家有高考生，担负着做饭重任的妈妈该如何让孩子吃得营养呢？美国营养学畅销书《食物搭配》作者伊莱恩•麦琪博士指出，其实人们只要花5分钟对餐桌上的食物做出小小调整，就可以获得额外的40%的营养。
早餐：给粥加点“料”。牛奶、红糖、杏 仁、草莓、酸奶都可以加到粥里。粥中本来富含B族维生素，可帮助人体将蛋白质和糖转化成能量。加点牛奶，可以使蛋白质互补；加入草莓或其他水果，有助于人体吸收更多钙质；杏仁富含维生素E，可成为早餐中健康脂肪的重要来源。
午餐：不管你的主食是什么，尽量在菜中寻找到下面4样食物的身影———鸡肉、菠菜、番茄和蒜。主食配着菠菜吃，可使人体轻松摄入维生素A和维生素K；西红柿、鸡肉和菠菜所含的B族维生素恰似三驾马车，可帮助制造红细胞；蒜则有预防传染病的作用。
晚餐：很多人晚餐吃得较少，但是晚餐少的应该是数量，绝不是种类，可以找4—5种蔬菜拌成沙拉，再用豆类、土豆、菌类、肉类炖一个菜，主食中也加点豆。比如说，全麦面条和豆类搭配组合食用，比单一吃面条可摄取更多植物纤维、蛋白质、铁和钙。
阅读了本文的用户还阅读下列精彩文章，你也看看吧！
[冲刺高考，赢在心态和饮食上] [高考前一个月如何安排孩子复习、饮食和休息？]
高考百日冲刺誓师大会演讲稿
高考百日冲刺誓师大会演讲稿 老师们、同学们： 自从上次我们举行高考200日誓师大会以来，到今天，已经100天过去了。在过去的100天中，在座的同学们努力加强学习常规，不断调整学习状态，结合自身特点优化学习方法，大部分同学的学习动力不断增强，学习热情日益高涨，学习效率不断提高，学习成绩都有不同程度的进步。 上学期，我们参加了市统考，文理科语数外总分270分以上人数，我们学校大大超
最全汇总！31省份高考分数线全部公布
全国各地高考录取分数线全部公布。收藏，祝考生好运！西藏2023年高考分数线湖北省2023年普通高校招生录取控制分数线2023高考山东分数线2023年浙江省普通高校招生各类别分数线2023年甘肃省普通高校招生录取最低控制分数线湖南省2023年普通高校招生各批次录取控制分数线广东省2023年普通高校招生录取最低分数线新疆2023年普通高校招生最低投档控制分数线青海2023年普通高等学校在青招生录取控制
高考加油的话
高考加油的话 1、你还好吧，你远方的老同学真心的祝福你在今年的高考之中金榜提名，一举夺魁，考入心中理想的大学，进而步入人生的象牙塔！ 2、流血流汗不流泪，争时争分更争位。 3、在签售会的时候，全场所有的人都为那个没能来会场的常同学加油，你妈妈真的很好，会为了她来我的会场。不知道为什么，全场一起喊高考加油的时候，我突然间很开心。因为，虽然我们不认识，但我们还是在很真诚地为你加油，你感受到
本文Hash：f715014d2b68e464c8775758d07cd6a07711d542
声明：此文由 Scarlett 分享发布，并不意味奇学网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
高考志愿：九类典型热门专业报考导航
高考志愿：九类典型热门专业报考导航 如今高校每年都会有一些新的专业问世，既有相近的专业，也有完全不同的专业。考生在选报志愿时，一定要将自己所报考专业的主要用途、应用领域、课程设置等情况设法了解清楚，从某种意义上说，选择专业是在选择未来的自己。 需要引以为鉴的是，在选专业上，某些考生不是结合自己的兴趣，不是从自己的潜质特点出发，功利思想严重，受外在的信息误导，对自己的能力、实力缺乏认识
-
鼓励孩子高考的话
鼓励孩子高考的话 1、高考是比知识、比能力、比心理、比信心、比体力的一场综合考试。 2、你远方的老同学真心的祝福你在今年的高考之中金榜提名，一举夺魁，考入心中理想的大学，进而步入人生的象牙塔！ 3、送报晓金鸡看今年硕果飘香迎佳绩，迎吉祥犬吠待明朝笑傲高考创辉煌。 4、试纸粘墨香，金笔下千言。思虑心平定，谨慎落笔闲。且喜平常度，切忌神慌乱。畅游题海后，金榜题君名。六月高考了，祝你成功。
-
高考激励的话
高考激励的话 1、摒弃侥幸之念，必取百炼成钢；厚积分秒之功，始得一鸣惊人。 2、开启高考成功之门，钥匙有三。其一：勤奋的精神；其二：科学的方法；其三：良好的心态。 3、只要站起来的次数比倒下去的次数多，那就是成功。 4、心有多大，舞台就有多大！有努力就会有回报！！！ 5、十年寒窗，十年磨剑。十年砥砺，十年坚守。风雨兼程，逆水行舟。梦想无怨，青春无悔。轻装上阵，轻骑突击。决战高考，决
-
高考出征动员讲话
高考出征动员讲话 老师们、同学们： 今天是星期一，我们照例在这里举行隆重的升国旗仪式。虽说是照例，但我们的心情却绝对非同平常，有可能这是高三同学参加的最后两次国旗下的讲话。再过15天，你们即将奔赴高考的战场。借这个机会，我想对高三的同学们提三点建议。 一、细心是高考成功的基础 高考凭实力，靠智力，拼毅力，更是精、细、实的比拼。同学们在考试前，要熟悉考试规范
-
饮食健康标语
饮食健康标语 1、让健康知识深入人心，让健康行为走进生活。 2、与烟摇摇头，对酒摆摆手，健康跟你走。 3、健康二字值千金，定期检查齐放心。 4、管住你的嘴，迈开你的腿，天天爱运动，健康长伴随。 5、绿色健康生活，和谐美满人生。 6、车贵，房贵，不如健康贵！业重，钱重，不如生命重。 7、食堂饭菜香，买饭多谦让。 8、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方！ 9、健康饮食，文化传承。
-
高考励志标语口号
高考励志标语口号 1、拼搏改变命运，虚度毁灭前途。 2、做一题会一题，一题决定命运。 3、23.再苦再累不掉队，再难再险不放弃。 4、破釜沉舟，搏他个日出日落。 5、静下来，铸我实力；拼上去，亮我风采。 6、眼泪不是我们的答案，拼搏才是我们的选择。 7、保持平常心，营造好环境，扬起常笑脸，轻松迎高考。 8、要成功，先发疯，下定决心往前冲！ 9、乐学实学，挑战高考；勤勉向上，
-
高考不是人生的全部
高考不是人生的全部 人不知鬼不觉高考已经阔别我五六年了，但全部高中生活的点点滴滴至今还明白地浮当初我面前。这么多年我已经很少关注高考了，但因为我有两个妹妹，因为还有一些我关怀的人还跟高考有接洽，所以还在有意无意地关怀高考。6月6日那天，收到远方妹妹的信息，她告诉我明年的这个时候她就要上战场了，心坎有些不安静，有些焦急。在我看到信息的那一刻，我心坎有点担心。作为一个高考的过来人，我特别想
-
良好饮食习惯的标语
良好饮食习惯的标语 1、若要百病不生，常带饥饿三分。 2、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。 3、饭前喝汤，胜过药方。 4、少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康。 5、吃面多喝汤，免得开药方。 6、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。 7、乐观自信益身心，运动适时病不侵。 8、吃米带点糠，营养又健康。 9、早吃好，午吃饱，晚吃巧。 10、文明依赖修养，健康依靠坚持，环境有赖自觉。
-
高考毕业留言
高考毕业留言（一） 青春是个美好的而又是一去不可再来的时期，是将来一切幸福和光明的开端。就像迷迷糊糊地跑了一场马拉松，吃吃力力地从初中跑进高中，白线勾画的跑道不知何时早已消失了，我还在苦苦地寻找没有美丽的错误，怎会有美丽的结局望着你远去的背影，我只愿你回一回头！什么时候能像你一样，飞过那片潮湿的天空，而不打湿翅膀。我当然不谈你是卓越的，但是，上帝造了你以后就把那个模型给捣碎了，所以啊，你是
-
高考百日动员会校长发言稿
高考百日动员会校长发言稿 尊敬的学校领导、各位老师、同学们： 下午好！ 今天，我们在这里隆重举行XX届高考动员大会，首先我代表学校向辛勤工作的老师们表示衷心的感谢，向刻苦学习、努力拼搏的同学们致以亲切的问候。 又是一年春来到，又是万米赛跑到了百米冲刺的时候，在这百米冲刺誓师大会上，我要奉献给大家的话语是：沉着应对、挑战自我、以最佳状态迎接高考。 每一个同学都该明
-
高考考场励志标语
高考考场励志标语 1、我行，我一定能行。 2、看人生峰高处，唯有磨难多正果。 3、冬去春来好景年年有，辞旧迎新成绩步步高。 4、立志高远，脚踏实地；刻苦钻研，勤学苦思；稳定心态，不馁不弃；全力以赴，夺取胜利。 5、感亲恩实高三年滴水穿石永不言弃；报师情火热六月蟾宫折桂志在必得。 6、苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴；有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚 。 7、山高
-
决战高考口号
决战高考口号 1、有问有答风景这边独好，动口动脑风华此时正茂。 2、既然选择了远方，便只顾风雨兼程！ 3、知识改变命运，奋斗成就未来。 4、拼搏每一天，充实每一天，快乐每一天。 5、当凌绝顶于风啸，誓留无悔于明天。 6、不怕学问浅，就怕志气短。 7、父母养育辛苦，报恩唯有苦读。 8、有来路，没退路；留退路，是绝路。 9、努力造就实力，态度决定高度。 10、守德守纪，惜势惜
-
高三高考口号
高三高考口号 1、不经风雨，怎见彩虹？ 2、有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 3、争分夺秒巧复习，勤学苦练创佳绩。 4、不敢高声语，恐惊读书人。 5、送给高一、高二、高三学生的三句话。 6、精神成人，知识成才，态度成全。 7、不经风雨怎见彩虹；敢搏则过，爱拼才会赢！ 8、天道酬勤。 9、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。 10
-
高考励志标语（中英文对照）
高考励志标语（中英文对照） 1、Great minds think alike. 英雄所见略同。 2、All that glitters is not gold. 闪光的未必都是金子。 3、One false step will make a great difference. 失之毫厘，谬之千里。 4、Rome was not built in a day. 伟业非一日之功
-
高考考前口号
高考考前口号 1、淡薄明智，宁静致远。 2、心者，栖神之舍；神者，知识之本；思者，神识之妙用也。 3、累是催化剂！ 4、立业何须桑梓地。 5、板凳坐的十年冷。 6、天将降大任于斯人也。 7、学不成名誓不还。 8、灰心生失望，失望生动摇，动摇生失败。 9、无为而无不为。 10、天道酬勤勤能补拙，拼搏一年天高地阔。 11、人生无处不青山。 12、困难挑战机会助我成功，时间
-
高考考点宣传标语
高考考点宣传标语 1、走过高考，前面是一片新天地。 2、加强领导，严肃考风考纪。 3、时不我待，天道酬勤，精耕细耘，开创辉煌！ 4、放飞你的心灵，播撒你的希望。 5、静静心，易发挥；动动脑，考得好。 6、怀轻松心情进考场，带胜利喜悦回家门。 7、考试守纪光荣，违纪作弊可耻。 8、执行高考各项制度，确保考试公平公正进行。 9、以平常心对待高考，用好成绩回报母校！ 10、微笑
